TOP > お薦めサイトご紹介

お薦めサイトご紹介

韓国語教室のハングルコちゃん
韓国語教室のハングルコちゃんは池袋と上野駅前の韓国語スクールです。

椎間板ヘルニア治療
椎間板ヘルニアを早く治したい方は必見です!椎間板ヘルニアによる腰痛や坐骨神経痛に苦しんだ管理人が、椎間板ヘルニア完治までの最短ルートの治療法を教えます。

腰痛治療
腰痛を早く治したい方は必見です!腰痛を悪化させ椎間板ヘルニアの激しい腰の痛みにく苦しんで手術までした管理人が、腰痛完治までの最短ルートの治療法を教えます。

基礎代謝を上げる食べ物
基礎代謝を上げる食べ物をご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

業務用にんにく しょうが ゆず 坂田信夫商店
坂田信夫商店は業務用国産生姜を中心に業務用にんにく、業務用ゆずなどはもちろん紅生姜・がりといった漬物製品も製造販売しています。

腰椎椎間板ヘルニアの予防になる靴

日常生活の中である程度腰椎椎間板ヘルニアになる原因を予防することが可能ですが、正しい姿勢を作るため、腰への負担を軽くするために注目されているのが普段誰もが使用する靴の選び方です。そもそもなぜ靴が大切なのかというと、腰への負担は普段の姿勢からもくるため歩き方にも原因があるとされています。その歩き方を正すためにはより自分に合った靴を履くことが大事です。合わない靴を履いていると普段自分では気づかないだけでさまざまな障害が起こってしまいます。

足が締め付けられることで浮腫みが生じそこから体全体の血行が悪くなり、足先が合わないと外反母趾や魚の目、頭痛などの症状を発生させ普段の歩き方がぎこちなくなります。また、くるぶしから上が合わない場合には直接的に腰痛や坐骨神経痛といった症状が表れることもあります。男性の場合だと、重くて固いクッション性が乏しく足をカバーする機能がほとんどないような革靴を履く人が多く見られます。

お洒落のためなど理由はさまざまあると思いますが、体へのことを考慮すると出来るだけ見た目は普通の革靴でありながらクッションのあるウォーキングタイプの靴をお勧めします。クッション性がある靴だと足腰への負担が軽減されるので、歩くだけで自然と体力と筋力をつけることもでき腰椎椎間板ヘルニアの予防へと繋がります。

更に、女性は男性に比べてハイヒールや底が高い靴を履く機会が多く、膝や腰への負担が男性よりも大きいです。ピンヒールなどの靴では体を十分に支えることが出来ないので、無理のない自分に合ったあまり高くないヒールの物を選びましょう。

歩き方は元々の癖などが影響することが多いですが、靴の影響により歩き方ががに股や極端な内股などぎこちないということもよくあります。正しい歩き方を心がけているにも関わらず、正しい姿勢がとれないという人は靴が合っていない可能性があるので、もう一度自分の靴を見直し、負担のかかりにくい物を選ぶようにして下さい。

腰椎椎間板ヘルニアと正しい姿勢

腰への負担が蓄積することで引き起こされることが多い腰椎椎間板ヘルニアを予防するために日常生活の中で最も気をつけなければならないものが「姿勢」です。人間の大体の体重は腰で支えられているため、姿勢が悪いと負担の量もそれだけ増えていきます。デスクワークなどの人によく見られるのは猫背ですが、それも腰にはとても悪影響になります。

しかし、だからと言って反り過ぎも腰への負担は大きいのです。立っているよりも座っている方が体的には楽と感じているかもしれませんが、座っている分足などには力がほとんど入っていないため実際は大きな負担が直接腰へと与えられている状態になっています。

背もたれにもたれかかるような背中を丸める座り方や、足を組むというのも骨盤を歪ませる原因になるので望ましくはありません。椅子での正しい姿勢は、浅く座るのではなく背もたれにお尻が付くように深く座り、背を背もたれに合わせることで約90度の角度を作ることです。椅子は高過ぎても低すぎてもいけないので、自分の足の長さに合わせて高さを調節して下さい。

立っているというのも腰への負担はかかるので、出来るだけ普段から正しい姿勢を心がけましょう。立っている時は軽く顎を引き、背筋と膝をしっかりとまず伸ばします。真横から見た時に耳から肩、股関節に膝、そしてくるぶしが一直線で描かれている姿勢が一般的に腰へ過度な負担をかけない姿勢とされています。

この2点を普段から改善することで、1日の腰へかかる負担を最小限に抑えることが可能になります。しかし、全く負担がかからないというわけではないので、長時間同じ体勢でいることは出来るだけ止めて下さい。

姿勢を変えた際に胡坐や体育座り、猫背や胸の張り過ぎというような姿勢を取ることも腰への負担になります。腰を休ませるのに最適な姿勢は仰向けに寝転がることです。なので、仕事や家事が終わった際には腰を休ませるためにも仰向けに寝転がり休息を取ることをお勧めします。