腰椎椎間板ヘルニアでは安静が基本治療ですが、痛みを長引かせないためには、適度な運動も必要です。
また保存療法を行って日常動作ができる程度にまで改善したら、安静を保つ時間も減らすことができ、いつもの日常生活に戻ることができますが、薬の服用を減らし、それと同時に運動療法を取り入れるようになります。
腰椎椎間板ヘルニアでは特に、腹筋や背筋の筋力を高め、脚の筋肉の柔軟を保つようにします。この筋肉を強化し、脱出する臓器を押さえ込む力をつけることを目標にします。
腹式呼吸法は酸素を取り込みながら運動ができ、ダイエットにも効果があります。
ダイエットは腰椎椎間板ヘルニアに適した処置です。また特別な器具、場所などを用意する必要がないため、とても手軽に長期間実行出来ます。
また大きな動作をしなくて済むため、初期の腰椎椎間板ヘルニアにも効果があり、リラックスしながら筋肉を鍛え、血行を良くします。
シンプルなウオーキング、または散歩は全体的な体力の強化や筋肉の鍛錬につながる方法です。つまり結果として腰椎椎間板ヘルニアの予防にもなります。
また身体への負担も少ないため、お年寄りには特にお勧めの方法です。
保存療法では腰椎椎間板ヘルニアの改善が見られず、手術をされたという方でも、手術した部位の痛みが軽くなってくれば、徐々に日常生活へと戻ります。
それと同時にリハビリにも専念するようになります。保存療法と同じように腹筋や背筋の筋力アップを図り、ウオーキングをして体全身のスタミナを強化します。
腰椎椎間板ヘルニアの手術した場合の目安としては、術後三ヶ月で仕事もスポーツも普段通り出来るように考えるのがいいと思います。
また、腰椎椎間板ヘルニアの再発予防策として大事なことは、疲れてもそれを翌日まで残さないようにすることです。ですが、ほとんどの方はこの再発予防策を知りません。
腰椎椎間板ヘルニアを再発させないためには、運度や筋力をつけることもとても大事ですが、１日の体のアンバランスを整えることがとても大事です。
体のバランスが整っていない上で、いくら運動や筋力トレーニングをしたとしても、返って体に負担をかけてしまう場合もあります。
体のアンバランスを整える方法は至って簡単です。それは、寝る前に開脚運動と前屈のストレッチをやるだけです。
これだけで、体のアンバランスを整えることができ、腰椎椎間板ヘルニアの再発の予防になりますので、ぜひ、試されてみてください。
体の硬い方やお年寄りの方でなかなか実践することが難しいという方は、少しづつ、自分の出来る範囲からで構いませんので、実践されてみてください。
また、体のバランスを整えることは、どんな病気でも正しい改善をするための唯一の方法です。
つまりは手術だけで治療が終るということはどんな方でもあり得ないと考えることが大切と思います。
